肌のターンオーバーを正常化！食べ物やサプリの効果は？

肌のターンオーバーを正常に保つことは大切

いつまでも美しい肌を維持するには、ターンオーバーが大切といわれています。このターンオーバーとは、皮膚細胞の新陳代謝のことを指しています。通常では、２８日周期で古い皮膚細胞が剥がれ落ちて、新しい細胞に生まれ変わります。しかし、この周期が乱れると、様々な肌トラブルが起こってしまいます。たとえば、自然に剥がれる垢が皮膚に残って、角質層が詰まる原因になります。よって、化粧水が浸透せずにシミやシワができやすくなります。その他にも、肌自体が硬くなることから、乾燥肌の原因にもなります。また、アクネ菌が繁殖しやすくなるので、ニキビになりやすいです。なので、若さを保ちたいなら、ターンオーバーを正常化することはとても大切です。

食べ物で代謝を良くする方法とは

ターンオーバーを正常化するには、いくつかの方法が有ります。中でも最も効率よく行えるのが、食べ物に気をつけることです。特にビタミンB群が入った食品を積極的に摂った方が良いです。その理由は、ビタミンB群には皮膚や粘膜の生成を促す作用があるからです。このビタミンB群は、豚肉、卵、乳製品、かつおなどに多く含まれています。
その他にも、皮膚の血行を促進する働きがあるビタミンEが入っている食品も欠かせません。ビタミンEには、血行を促し代謝を良くする働きがあるからです。ビタミンEは、ナッツ類、アボカド等に多く含まれています。上記の食品を参考に、普段の食事にきちんと取り入れていくと良いです。

肌の代謝を良くするために不可欠なサプリ

食品以外にもターンオーバーを正常化する方法として、サプリを摂る方法が有ります。具体的には、ビタミンやプラセンタなどのサプリメントがおすすめです。
まずビタミンは、特にターンオーバーの乱れで肌荒れやニキビなどに悩んでいる場合に最適です。ニキビは、毛穴に皮脂がつまりニキビ菌が増殖することで起きます。ですが、ビタミンのサプリメントを摂取すれば、新陳代謝が良くなって毛穴に皮脂が詰まりにくくなります。それで、ニキビが出来にくくなります。
次にプラセンタには、たくさんのアミノ酸が含まれています。そのため、肌に栄養分を与えながら、皮膚の生まれ変わりを促進する作用が有ります。上記を参考に、摂取してみると良いです。


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普段の生活で気をつけること

サプリや食事以外にも、肌のターンオーバーを正常化するために気をつけなければいけないことが有ります。それは、毎日の生活習慣です。たとえば、外出するときは紫外線に当たらないようにする、きちんと洗顔後にスキンケアを行うなどです。なかでも特に気をつけるべきことは、きちんと睡眠を取ることです。その理由は、基本的に夜寝ている時にターンオーバーが行われるからです。特に夜の１０時から深夜の２時まではゴールデンタイムと呼ばれ、肌の代謝に欠かせない成長ホルモンがたくさん分泌されています。なので、早めに就寝することが大事です。良質な睡眠をとるには、寝る前にホットミルクを飲んだり、適度に体を動かすと良いです。

コツコツと努力することが大事

美肌を保つ上でターンオーバーを正常化することは欠かせないといえます。ですが、人間というのは仕事や人間関係のストレス、食生活が乱れてしまうなどの理由で、お肌の代謝が悪くなってしまいます。このように一度乱れてしまった肌の代謝の周期は、なかなか短い期間で戻すことはできません。上記で紹介した食事やサプリメントで正常化する方法や普段の生活習慣などでは、正常化するに当たり長期間にわたって行う必要が有ります。基本的には２、３ヶ月くらい続ければ、見たことのないような美しい肌に生まれ変われます。美というのは短期間で手に入れられるものではありません。なので、根気良く続けることがとても大事です。

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